Ser capaz de más de cinco distancias si ejecuta el 1.600 m

Uno de los entrenadores más influyentes en la historia del atletismo, Frank Horwill, falleció a principios de este año. Fundador del Club Milers británico, Horwill es el entrenador quien creó la Teoría de capacitación de cinco Pace (o la formación de varios niveles). La premisa es muy simple: si el evento principal es el 1.600 m, entonces también va a entrenar a 3.200 m ritmo, 5.000 ritmo m, 10.000 m ritmo,NIÑOS ZAPATOS y el ritmo de medio maratón. Su prescripción en ritmo era simple: si un corredor hace 1600m en 4:16, entonces tienen un ritmo de carrera de 64 segundos por cada 400 metros. Agregue cuatro segundos para que usted y tienen 68 segundos para 3.200 ritmo m. Agregue cuatro segundos y tiene 5.000 m ritmo, o 72 segundos por cada 400 metros. Por último, 76 y 80 segundos en 10.000 metros y el ritmo de medio maratón, respectivamente. Es elegante y eficaz.

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Sin embargo, otra manera de pensar en cinco pasos es así. La mayoría de los corredores de la escuela secundaria 1.600 m entiendan que deben ser competitivos tanto en los 800 y 3.200 m si van a ser considerado como un Miler, pero la mayoría de estos atletas no abrazan la importancia de la velocidad 400 metros y no se ejecute semanalmente en un relé 4x400m al final de la reunión y nunca puede haber ejecutar una carrera de 400 metros abierto. Por el contrario, algunos atletas olvidar que una de las claves del éxito en la primavera es seguir construyendo su motor aeróbico con ejercicios como 5-6 x 1.000 m a 5.000 m con ritmo de recuperación de 60-90 segundos. Con esto en mente, creo que es importante para los corredores de la escuela secundaria 1.600 m para trabajar en ritmo 400m, 800m ritmo,NIKE NIÑOS ZAPATOS 1.600 ritmo m, 3.200 m ritmo, ritmo y 5.000 m durante toda la primavera. Es evidente que se necesita la guía de un entrenador capaz de trabajar estos cinco pasos (siete pasos si contamos 10k Horwill y ritmos de medio maratón) en el plan de formación, sobre todo cuando el atleta se espera que correr más de una vez a la semana. Pero el entrenamiento de Frank Horwill ha sido probado una y otra vez para 1.600 corredores m. Combine eso con la necesidad de velocidad si se quiere ser un corredor competitivo 1.600 m, y tiene una continuidad del trabajo neuromuscular que los entrenadores y atletas deben asistir a lo largo del año.

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